IRR ile Fiziksel Egzersizler

Vegeto-vasküler distoni, gizemli ve eskimiş bir tanıdır. Hastalıkların modern sınıflandırmasında bu yoktur. Vegetovasküler distoni sendromundan bahsetmek daha doğrudur (bu çok belirsiz bir kavramdır), fakat bitkisel bozukluklar hakkında.

Vejetatif disfonksiyon bağımsız bir hastalık değildir, ancak sadece, solunum, kalp ritmi, sindirim, sağlıklı kan basıncını sürdürme gibi süreçlerden sorumlu olan otonom sinir sisteminin çalışmasındaki rahatsızlıkları gösteren bir semptomdur.

Otonom sinir sistemi bozuklukları olan insanlar birçok rahatsızlık yaşayabilir: baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı, kalpte ağrı, endişe, ellerin titremesi. Bunlar vegetovasküler distoninin en "popüler" belirtileridir ve toplamda yüzden fazladır. Zayıf bir sağlık durumunda, kalp hastalıkları, vücutta hormonal değişiklikler, sindirim sistemi hastalıkları, sinir sistemi ile ilgili sorunlar ve çok daha fazlası suçlanabilir.

Vejetatif vasküler distoninin önlenmesi fizyoterapi egzersizlerini içerir. Aktif olmayan yaşam tarzı, kardiyovasküler sistemi dengeden kaldırır, damarların sesini azaltır ve otonom sinir sisteminin çalışmasında bir arızaya neden olur. Altta yatan hastalığın tedavisi, egzersiz yapmadan tamamlanmayacaktır.

IRR'de genel fizyoterapi prensipleri

Vejetatif vasküler distonide terapötik egzersiz, hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmak için basit ve etkili bir yöntemdir. Vücudunuz gerekli miktarda fiziksel efor almaya başladığı zaman, kardiyovasküler ve sinir sistemi denge durumuna gelir: Basınç ve kalp ritmi normalleşir, halsizlik ve hoş olmayan duygular kaybolur, duygusal arka plan daha iyi değişir.

Vegetovasküler distonisi olan kişiler için uygun olan yük çeşitleri:

  • hızlı yürüyüş;
  • yüzme;
  • aqua aerobik;
  • bisiklet gezileri;
  • dans;
  • aerobik (güç elemanları olmadan);
  • spor salonunda sınıflar (hafif);
  • tütün (az sayıda yaklaşım ile);
  • Yoga.

Kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için fiziksel egzersizler yaparken, kapsamı bilmeniz gerekir. Yorucu eğitimin hazırlıksız bir vücuttan yararlanması olası değildir. Veto-vasküler distonide LFK, düzenli ve aşırı gerilim yükleri anlamına gelir. Aşırı fiziksel aktivite vejetovasküler distoni, baş dönmesi, baş ağrısı ve hatta bayılma olan bir kişiye neden olabilir.

İç mekandaysanız, iyi havalandırılmalıdır. Ne kadar odaklanmış olursanız olun, nefes almayı unutmayınız, geciktirmeyiniz.

Günlük sabah egzersizi hakkında unutma! Sabah jimnastiğinde 15 dakika çalışmak yeterlidir. Sonra bir canlılık hissi ve yorgunluk hissi kalmalıdır. Eğitimden sonra hastalığın belirtileri artarsa, yükü azaltmaya çalışın ve bir doktora danışın.

Yürüme ile herhangi bir faaliyete başlamak tavsiye edilir. Isınma sırasında, kollarınızı ve bacaklarınızı geniş bir genişlikle sallayarak keskin hareketler yapmayın. Eğitimin yoğunluğu kademeli olarak artmalıdır. Seansın sonunda, nefes alıp vermeye ve rahatlamaya dikkat edin.

Basınç, nabız ve yapılan egzersizlerin detaylı bir hesabını tutmayın. Vetovasküler distonisi olan insanlar anksiyete eğilimlidirler, bu nedenle aşırı kendini kontrol etmek sinir sisteminin durumunu kötü bir şekilde etkileyebilir. Beğendiğiniz spor yüklerini seçin, böylece size olumsuz duygular getirmeyiniz.

Kontrendikasyonlar ve yasaklanmış egzersiz türleri

Fiziksel kültüre sağlık zararına değil, hastanın yoğunluğuna ve kardiyovasküler sisteminin durumuna göre eğitimin yoğunluğu bireysel olarak seçilmelidir.

Fiziksel eğitim almayın, eğer:

  • artmış arteriyel basınç, 210/120 mm'den fazla Hg. Madde;
  • hipertansif krizden sonra iyileşme süresi;
  • Kötü sağlık ile birlikte düşük tansiyon;
  • kalp ritmi bozuklukları;
  • şiddetli nefes darlığı ve fiziksel aktivitede iyilik halinin kötüleşmesi.

Bu durumlarda bir doktora görünmek faydalıdır.

Vejetatif vasküler distoni için tavsiye edilmeyen yük türleri:

  • vücut pozisyonunun hızlı değişmesi (örneğin, yalan ya da oturuştan kaldırılırken);
  • baş, gövde hareketlerinin geniş bir yelpazesi ile egzersizleri;
  • uzun süreli statik egzersizler;
  • kuvvet egzersizleri ve kardiyo yüklerinin değişimi;
  • Çok fazla ağırlık kaldırarak.

Sonuç için duygular yaratıyorlarsa, yarışmalara ve takım oyunlarına katılmak istemez. VSD'deki beden eğitiminin sadece bedeni güçlendirmekle kalmayıp, aynı zamanda duygusal durumu da iyileştirmesi gerektiğini unutmayın.

VSD ile solunum jimnastiği

Bitkisel bozuklukların nedenlerinden biri, vücuttaki oksijen eksikliğidir. Sorunlu bir yaşam tarzından kaynaklanıyor. Stresli bir durumda, basınç artar, nabız daha sık olur ve solunum daha yüzeysel hale gelir.

Sinir gerginliğinin ortaya çıktığını hissettiğinizde, her nefesinizi ve soluklarınızı izleyerek yavaşça ve derin nefes almayı deneyin. Basıncımızı ya da kalp atışlarımızı kontrol edemeyiz, ancak nefes almanın kontrolü, herkesin vücudunu denge durumuna döndürmesinin bir yoludur.

Nefes almayı öğrenmelisin. Gündelik hayatta akciğerlerimizin olanaklarını tamamen kullanmıyoruz, sadece% 20 oranında çalışıyorlar. Solunum jimnastiği, tüm solunum sistemini mümkün olduğunca dahil etmeye yardımcı olur.

Doğru solunum nedir? Her şeyden önce, yüzeysel değil, göğüs, karın ve diyafram olmalıdır. Nefes burun içinden olmalı, ekshalasyon inhalasyondan daha uzun olmalıdır. Sorunsuz, ritmik ve gerilimsiz nefes alın. Fiziksel eforda, şiddetli nefes darlığından kaçınmak için, ağzınızda ve burnunuzla aynı anda nefes alabilir veya burnunuzdan nefes alabilir ve ağzınızdan nefes alabilirsiniz.

Herhangi bir eğitim sırasında, hareketlerin doğasına uygun olarak nefes almanız gerekir. Örneğin, doğruldular, göğsünü çizdiler ve ellerini kaldırdılar - solundular. Eğildiler, ellerini bir araya getirdiler - ekshaled. İlhamın başlangıcında maksimum stresi yapın. Hareketleri nefesle senkronize etmezseniz, yorgunluk daha hızlı oluşur ve kaslar ve beyin oksijeni kaybeder.

Vetovasküler distoni ile birlikte solunum jimnastiği, akli dengesizliğin bir arka planında ortaya çıkan ve sıklıkla VSD hastalarına zulmeden akciğerlerin hiperventilasyon sendromuyla baş etmede yardımcı olur. Solunum bozukluğu ve nefes alamama hissi nedeniyle solunum bozuklukları içerir.

Solunum egzersizlerinin kompleksi en iyi günde iki kez yapılır ve bir alışkanlığa girer. Düzenli olarak, sadece derslerde değil, günlük hayatta da doğru bir şekilde nefes almaya başlayacaksınız. Vücudun pozisyonu herhangi bir şey olabilir: yatma, oturma, ayakta durma, rahatsızlık hissetmemeniz ve nefes alma sürecinden uzaklaşmadığınız sürece.

Solunum egzersizinin çeşitleri:

  • Burun boyunca ritmik solunum. Önce her iki burun deliği ile nefes alırız, sonra her biri sırayla (diğeri parmakla kapanır). Nefes almak, sarsıntılı, yoğun olmalı, ancak hava ve baş dönmesi hissetmeksizin.
  • Karın nefes. Toraksın hareket etmemesi, karnın maksimum çıkıntı yapması ve nefes alma ritmine çekilmesi için nefes alıyoruz. Kendinizi kontrol etmek için bir elinizi göğsünüze ve diğerini karnına koyabilirsiniz.
  • Göğüs solunumu. Burada mideyi hareketsiz tutarız, toraks ile çalışırız. İlham sırasında, ekshalasyon sırasında sıkışırken, göğsü mümkün olduğunca düzeltin ve kaldırın.
  • Tam nefes. Göğüs ve mide aynı anda yer alır. Bu daha zor bir alıştırma, daha önce olanlar daha önce ustalaştıklarında yapılması gerekiyor. Tam solunum düzeni şu şekildedir: göğüste nefes alın, sonra mide ve ters sırayla nefes verin. Mideden hava aldılar, sonra göğsü serbest bıraktılar.

Tüm egzersizler 8-12 kez yapılır, kendinizi yorgunluk ve baş dönmesine getirmeyin.

VSD ile Yoga

Yoga, düzenli ve bilinçli bir şekilde ilgilenirse, bitkisel distoninin semptomlarını hafifletir ve günlük stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı güçlendirmek için entegre bir yaklaşımı içerir. Bu sadece bir dizi egzersiz değil, aynı zamanda beslenme, nefes alma uygulamaları, meditasyon sistemi.

VSD hastaları yavaş yavaş yoga yapmaya başlamalı, karmaşık asanalar için hemen müdahale etmemeli. Bir gruptaysanız, vücudunuzu dinleyin ve başkalarını izlemeyin. Yeni başlayanlar, sert şekilde ayarlanmış bir solunum ritmi için çaba göstermeye gerek duymazlar.

Vegetovasküler distonide yoga aşağıdaki unsurları içerebilir:

  • Asanalar (özel vücut pozisyonları). Vegetovasküler distoninin tipine bağlı olarak seçilmelidirler. Düşük tansiyonlu insanlar (hipotonik tip VSD) dinamik asana, defleksiyonlar, ayakta durma pozisyonları, denge egzersizleri önerilir. Surya Namaskar kompleksi etkili olacak. Her pozisyonda, nasıl hissettiğinize bağlı olarak birkaç solunum turu (üç veya daha fazla) kalınız. Hipertansif tipte VSD hastaları, yoga yaparak gevşeme ile başlamalıdır (örneğin, bir cesedin postüründen). Uygulama, eğimli asanaları içermelidir, ancak onlarla birlikte, çok fazla bükülmemesi için dikkatli olunmalıdır. Yalan ve oturmuş bükümlü uygun asanalar, omurga ve sindirimi geliştirirler. Kardiyak VSD tipinde her tür asana'yı kullanabilirsiniz, ancak kan basıncınızı ve nabzınızı tutmanız gerekir.
  • Bandhi (kas kilitleri, belirli kas gruplarının sıkışması). Otonom sinir sistemini iyi uyarır, iç organların kan dolaşımını artırır. Bunları tek başınıza veya asanalarla birlikte uygulayabilirsiniz.
  • Pranayama (solunum uygulamaları). Özellikle hipotonik tip VSD'li kişiler için etkilidir. İnhalasyona odaklanmaları, gürültünün tam olarak koynunda hava emmesi önerilir. Hipertansiyon uzatılmış ekshalasyonu vurgulamalıdır, Chandra-bhedana pranayama önerilir.

Faydalı meditasyon pratikleri (solunum, mantra, görselleştirme sürecinin izlenmesi) VSD'de yararlıdır, stres direncini artırır, arteryel basıncı normalleştirir ve anksiyeteyi ortadan kaldırır.

Bu nedenle, vegetovasküler distoni ile neredeyse tüm spor ve fiziksel aktiviteleri uygulayabilirsiniz. Ruhun yattığı dersleri seçebilir ve her antrenmanın tadını çıkarabilirsiniz. Sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın ve hoş olmayan duyumlara izin vermeyin - bu, vejetatif distonide egzersiz tedavisinin en önemli prensibidir.

Yaşamın aktif yolu sadece hastalıkla baş etmede değil, aynı zamanda günlük hayatı ve pozitif duyguları da çeşitlendirecek - sinir ve kardiyovasküler bozuklukların mükemmel bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.

Terapatik beden eğitimi

Size sağlık ve aktif uzun ömür dilerim.

VSD ile tıbbi jimnastik.

Vejetatif vasküler distoni tedavisinde ve önlenmesinde terapötik beden eğitiminin önemi.

aşırı ve daha yüksek sinir yapıları "bozulma" zaman hipotalamus fonksiyonu ihlal ve böylece sistem değişen koşullara uyum sağlaması için zamana sahip değildir kendi kendini düzenleyen organizmadır ve bu kötü sağlık olarak ifade edilir ve bir nevroz ile birleştirilir. Birçok nedeni hipodinami olan VSD ortaya çıkmaktadır.

VSD ile fizyoterapi çalışmaları zorunlu olarak karmaşık tedaviye girer; Amacı ruh halini, kendine güveni, kendini kontrol etmektir; vasküler tonus ve beyin fonksiyonunun normalleşmesine, stresin giderilmesine katkıda bulunur; Solunum, kardiyovasküler sistem, metabolizmayı olumlu yönde etkiler; Adaptif kapasite ve iş kapasitesini arttırmak için vücut üzerinde genel bir güçlendirme etkisi olması.

Içinde egzersiz kompleksi Restoratif, solunum ve rahatlatıcı egzersizlerin yanı sıra hareketlerin dengesini ve koordinasyonunu içerir. Çok yararlı IRR ile egzersizler omurga için.

Nasıl tedavi edeceğini daha iyi anlamak için vejetatif vasküler distoni hakkında konuşalım.

Vejetatif vasküler distoni.

VSD, kortikal merkezler ve hipotalamus arasındaki ilişkinin bozulması sonucu otonom sinir sistemi bozuklukları ile ilişkili bedenin fonksiyonel bir hastalığıdır.

VSD, sinir damarları, kalp ve diğer iç organların nöroendokrin regülasyonunun, nevroz veya merkezi sinir sisteminin diğer hastalıkları nedeniyle daha yüksek sinir aktivitesinin "parçalanması" sonucunda ortaya çıkan çeşitli semptomlarla karakterize edilir;

Periyodik krizlerle sürekli bir akışa sahiptir.

Sıklıkla, bitkisel distoni hipertansiyon, anjin, peptik ülser ve duodenal ülser ve diğer birçok erken aşamadır.

VSD'nin ikinci bir adı vardır: neurocirculatory distoni (NDC).

Önemli psikolojik yüklerde hipotalamik bir bozukluk var, Bu, tüm vejetatif fonksiyonların en yüksek düzenleyicisidir ve vücudun hormonal sistemini düzenleyen hipofiz bezinin yanı sıra, yukarıda ve aşağıda bulunan merkezlerle geniş sinirsel bağlantılara sahiptir. Bu bakımdan hipotalamus hasarı olduğunda ortaya çıkan iç organların ihlali çok çeşitlidir. Hipotalamusun zarar görmesi, solunum, kan dolaşımı, sindirim, metabolizma, ısı regülasyonu, düz kas tonusu bozukluklarına yol açar. Hipotalamus uyku, uyanıklık ve duyguların oluşumunda önemlidir.

Vücudun sinir sistemi somatik ve vejetatif olarak ayrılır.

Somatik sinir sistemi Çizgili kas sistemini innerve eder ve tahriş algısını sağlar.

Otonom sinir sistemi tüm iç organları, tüm bezleri, kan ve lenf damarlarını innerve eder, metabolizmayı düzenler (iskelet kasları, reseptörler ve CNS).

İki bölümü var: sempatik ve parasempatik, Vücuttaki tüm süreçleri dengelemek için vücut üzerinde zıt etkiyi uygular. Örneğin, parasempatik sinirlerin uyarılmasıyla (vagus siniri), kalbin ritmi yavaşlar ve sempatik sinirlerin etkisi altında hızlanır. Böylece, organizmanın kendi kendini düzenlemesinin "dengesi", vücudun iç ve dış çevrenin değişen koşullarına uyum sağlamasına yardımcı olan kararsızdır (hareketli). Bir kişi uyursa, gerekli olan kan akış hızını ayarlamak için kalp hızı yavaşlar. Ve, eğer uyanıksa, o zaman kalp atışı, kan kaynağındaki vücut için artan bir ihtiyaç sağlamak için hızlanır. Ayrıca tüm organ ve dokulardaki tüm süreçler düzenlenir.

O otonom sinir sistemi hastalığı tahmin etmek artık kolaydır, VSD, kendinden regülasyon sistemi bozulduğunda, vücut değişen koşullara uyum sağlama zamanı yoktur oluşur, bu kötü sağlık ile ifade edilir.

ayırmak sistem ve bölgesel vejetatif vasküler distoni. Sistem hiper veya hipotonik tipine göre ilerler. Bölgesel distoni (karışık), vaskülatürün farklı bölümlerindeki farklı seviyelerde ve hem merkezi sinir sistemi içinde hem de periferal sinir yapılarında değişen derecelerde uyumsuz reaksiyonlarla birlikte görülür.

Hipertansif tipte sistemik vejetatif distoni, borderline arteriyel hipertansiyona yakındır. Kan basıncı artar (159/94 mm Hg'den fazla değil), sonra normalleşir. Hipertansiyon belirtileri yoktur: kalpte değişiklikler, böbrekler, beyin, fundus damarları. Ancak nöro-vejetatif semptomlar vardır: uyku bozuklukları, yorgunluk, sinirlilik, duygusal kararsızlık, terleme ve diğerleri.

Kan basıncı 100/60 mm Hg altında olduğunda, hipotonik tipte sistemik vejetatif distoni. Zayıflık, baş dönmesi, uyuşukluk, senkop, uyuşukluk, inhibisyon ve diğer semptomlar eşlik eder. Düşük kan basıncı ile beyne kan verdikten sonra yavaşlar.

  • genel zayıflık;
  • artan yorgunluk;
  • kötü hava şartlarına dayanıklılık;
  • sinirlilik ve duygusal kararsızlık;
  • uyku bozuklukları;
  • kaygı ve korku duyguları;
  • kalbin tepesinde ağrı (aşağıya bakınız "cardioneurosis"),
  • Kalpteki ağrı, hava eksikliği ile birleştirilir: nefes almak zor;
  • boğazda bir koma hissi;
  • sık idrara çıkma;
  • temporal, temporomandibular veya temporomandibular bölgede baş ağrısı.

VSD faktörlerine önceden karar vermek:

  • 1). Kalıtım.
  • 2). Gebelik ve karmaşık teslimatın olumsuz seyri.
  • 3). Beyin ve CNS hastalıklarının travmaları (sinir sistemi enfeksiyonları, zehirlenmeler, tümörler, epilepsi, kafa içi basınç ve diğerleri). Özellikle önemli olan hipotalamik bölgenin yenilgisidir.
  • 4). Vücutta enfeksiyon odakları.
  • 5). Fiziksel ve zihinsel stresler
  • 6). Fiziksel hareketsizlik.
  • 7). Fazla vücut ağırlığı.
  • 8). Dishormonal durumlar (ergenlik, tiroid hastalığı, klimakterik dönem).
  • 9). Anemi.

Nesnel olarak (muayene):

  • tendon kas reflekslerinde hafif bir artış,
  • kan basıncında asimetri,
  • kan basıncında dalgalanmalar,
  • parmak ve göz kapaklarının titremesi
  • vejetatif bozukluklar: soğuk ekstremiteler, terleme, sık idrara çıkma,
  • İnspiratuar dispne (nefes darlığı),
  • hiperventilasyon: parestezi (uyuşma, kaz tüyler) ve parmakların konvulsif daralması;
  • kişinin duygularına aşırı dikkat, egocentrism (her zaman kendinden bahsediyor).

Panik atakları olan vejetatif vasküler krizler var.

VSD'de üç tip kriz, duygusal stres, hava durumu değişiklikleri, endokrin bozukluklar tarafından kışkırtır.

  • ani başlangıç
  • baş ağrısı,
  • kalp atışı (nabız dakikada 120 - 140 atım hızına kadar),
  • sistolik kan basıncı 150-180 mm Hg'ye yükselir. Mad.,
  • ekstremitelerin uyuşma ve soğukluğu,
  • titreyen beden
  • sıcaklıkta artış (aşağıya bakınız),
  • motor heyecanı,
  • ölüm korkusu.
  • açlık duygusu,
  • zayıflık
  • bolca ter,
  • gözlerin önünde kefen,
  • bayılma, baş dönmesi,
  • migren tipi ile baş ağrısı (başın yarısında),
  • başın içindeki ısı hissi,
  • Parestezi (goosebumps, uyuşma) ve parmakların konvulsif sıkılaştırılması,
  • karın ağrısı, mide bulantısı, kusma,
  • dışkılama ihtiyacı,
  • bradikardi,
  • BP 80 / mmHg'ye düşürüldü. Mad.,
  • batan bir kalp hissi,
  • boğulma (nefes zor).

Karma kriz: ilk iki kriz türü belirtilerinin bir kombinasyonu.

IRR'de sıcaklık reaksiyonlarının özellikleri:

  • Uykuya daldığında, sıcaklıkta bir düşüş ve gece normal bir sıcaklık olabilir.
  • Sıcaklık artışı psikotansiyel stres ile ilişkili olabilir.
  • Sıcaklık yükseldiğinde, ısı hissi.
  • Hipotonik hastalarda, sıcaklıkta bir azalma.
  • Antipiretiklere yetersiz bir cevap olabilir.
  • Uzamış subfebril durumu (37.2 0 С).

Panik atak hakkında doktor - nörolog Michael Moiseevich Shperling.

Cardioneurosis.

Bu, vejetatif-vasküler distoninin bir tezahürüdür: kalbin, psiko-duygusal aşırı yüklenmeyle ilişkili fonksiyonel bozukluğu.

Nedenleri cardioneurosis: Ergenlik ve menopoz, stres ve çatışma, güvensizlik, telkin sırasında sinir sisteminin istikrarsızlık, kalp açısından artan dikkat, kronik enfeksiyon odakları.

Saat ve günler süren kalbin tepesinde bulunan iğrenç ve iğrenç ağrıları rahatsız ediyor. Dahası, hasta, acıyı verdiği yeri doğru bir şekilde gösterebilir ve ağrının lokalizasyonunun boyutunu gösterir; genellikle burası dördüncü interkostal alanda sternumun solunda 1.5 - 2 cm'dir. Bu ağrının orta derecede fiziksel efor ile geçmesi ilginçtir (bu, VSD'nin bir özelliğidir). Ağrı, koldaki skapula altında ışınlanabilir.

Buna, nefes darlığı ve hatta boğulma ile eşlik edilir (hastaya göre). Nefes alan sığ ve hızlı. Distraksiyon ile ağrı geçebilir.

Genellikle kalpte ağrıya hiperhidroz (bol terleme), terli avuç içi eşlik eder. Vücut boyunca sürünen sürünme hissi, kırmızı dökülen dermografizm olabilir.

Bir nevroz belirtileri var.

AD, ya artmıştır (hipertonik tipte VSD) ya da azalmıştır (hipotonik tipte VSD).

Kalp dinlemesinde berrak, ritmik için bazen taşikardi (çarpıntı), bradikardi (yavaş kalp hızı), aritmi (bir duraklamayı takiben olağanüstü erken büzülme kardiyak aritmiler). Kalbin tepesinde fonksiyonel sistolik sesler olabilir. Kalbin sınırı normaldir. EKG normal olabilir, fakat modifiye edilebilir: bradikardi, taşikardi, sinüs aritmisi, negatif T dalgaları, düzensiz, asimetrik, genellikle (miyokard gibi - Sol yarı) doğru prekordiyallerde gözlenen; Gözlemin yıllarında böyle bir dişin stabilitesi.

Uzun yıllar boyunca, IHD ve kalp yetmezliği tanımlanmamıştır, yani cardioneurosis iyi huylu bir seyir izlemektedir.

Ek akor, mitral kapak defekti, anemi sesleri, kardiyak kas distrofisi ile ayırıcı tanı. Bu durumda, doktorların ilkinin patolojiyi tanımladığı hakkında önemli bilgilerdir.

Kalbinde ağrılı bir şekilde, sıcak su üzerinde 60 damla Corvalolum bulunan kardiyonurosis ile yardımcı olun.

VSD tanısı diğer tüm hastalıkların dışlanmasından sonra yapılır.

2). Lipit bileşimi için biyokimyasal kan testi.

3). Fundusun muayenesi.

5). Hemodinami çalışması: sabah ve akşam 7 ve 10 gün boyunca her iki el kan basıncı ve nabzının kontrolü.

6). Yatmadan önce ve uykudan hemen sonra sıcaklık ölçümü.

7). Krizlerin varlığı.

8). Provoke ve predispozan faktörlerin varlığı.

9). Endokrinolog, nörolog, kardiyolog, kulak burun boğaz uzmanı.

Bu durumda, doktorların ilkinin VSD'yi teşhis ettiği önemlidir.

Kardiyovasküler sistemin fonksiyonel teşhis yöntemleri ile ilgileniyorsanız, bilgi "Tıp şirketi" Tedavi ve Teşhis "web sitesinde bulunabilir.

Otonom sinir sistemi incelendiğinde, vasküler refleks - dermografiyi incelemek önemlidir.

Dermografiye, cildin kıl ucunun künt ucuyla hafifçe irritasyonundan kaynaklanır. Vuruşların yerine, cilt kılcalları reaksiyona girer ve cilt kırmızılaşır veya beyazlaşır.

Sağlıklı insanlarda, dermografizm çalışmasında, hafif bir tahriş ile beyaz bir bant ortaya çıkar ve güçlü bir durumda kırmızı bir bant oluşur.

Sadece beyaz bir bant varsa, sempatik sinir sisteminin tonunu arttırın. Kırmızı dermotomi ise, o zaman parasempatik sinir sisteminin tonunu arttırdı.

Beyaz bir şerit yerel beyaz dermografizm olarak adlandırılır; kırmızı şerit - yerel kırmızı dermographism.

Otonom sinir sisteminin tonunu belirleyen bir başka test de Prevel'in ortostatik refleksidir.

Numune hastanın yüzüstü pozisyonunda taşınır. 5 dakika uzanmak zorunda. Nabız hızını inceleyelim. Sonra hasta ayağa kalkar ve 15 saniye sonra nabız atışını tekrar inceleriz.

Normalde, nabzın dakikada 6 - 24 atımı ile bir ivme vardır.

Dakikada 24'ten fazla vuruş, sempatik sinir sisteminin tonunun baskın olduğu anlamına gelir. Nabzın dakikada 6 vuruşun altında hızlanması, parasempatik sinir sisteminin tonunun baskın olduğunu gösterir.

Vejetatif vasküler distoni hakkında "Reçete olmadan" TV programı video izlemek için yararlıdır. Ukrayna dili var, ama her şey açık, çünkü Ukraynalı dil bize yakın.

VSD'nin kökeninin doğasını inceleyerek, hipotalamus ve otonomik sinir sistemi bozukluğunun nedeninin stres uyaranına yapılan realize edilmemiş reaksiyon olduğu sonucuna vardım. Bir kişi ahlaki, ahlaki ve ahlaki normlara uygun bir şekilde yetiştirilir: Farklı stresli durumlarda, kendisini sınırlandırır, yani kişinin istediği şeyi yapamaz ve bilinçaltının gerektirdiği şeyleri yapamaz. Gerçekleşmemiş stres uyarımı bilinçaltında birikir ve sinirsel bozukluklar korteks ve alt korteks arasındaki ilişki bozukluğu ile bağlantılı olarak nevroz ve VSD şeklinde gelişir.

Nevroz ile psikolojik iç gerilimin üç temel kalıplaşmış düşünce ve davranış biçimi vardır:

  1. "Yapamam, yönetemiyorum";
  2. "Yapabilirim ama her şey benimle çatışıyor";
  3. "Ne yapacağımı bilmiyorum. Çıkış yok. "

Psikologlar, psikoterapistler, psikiyatristler ve nörologlar, hastalığın ne kadar derin geliştiğine bağlı olarak nevrozların tedavisi ile uğraşırlar. (Psikolojik faktörlerin somatik hastalıkların oluşumu ve akışı üzerindeki etkisinin incelenmesi, psikosomatiklerde - tıp psikolojisi ve pratik tıpın yönü) yer almaktadır.

Bir kişi kendi nevrozunun halinden çıkabilir.

Hayata karşı tavrımızı yeniden gözden geçirmeli ve gerçekçi bir şekilde ele almalıyız. Gerekirse, özgüvenini arttırmak veya kendi problemleri için diğer insanları suçlamayı bırakmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Herhangi bir soruna iki veya üç çözümün nasıl çözüleceğini öğrenmeliyiz ve çaresiz durumların olmadığını biliyoruz.

Buradaki egzersiz terapisi bölümünde eller ve parmaklar için egzersizlere yardımcı olacaksınız.

Bu sitedeki "Parmaklar için alıştırmalar" makalesini okuyunuz, "Aynı anda iki eliyle nasıl yazılacağını öğrenmek nasıl" alıştırmasına dikkat edin. Eğitim, "beynin uyku bölümlerini uyandırmaya" yardımcı olur ve zor durumlardan çıkış yolunda olağanüstü çözümler bulma becerisini geliştirir.

İkinci önemli nokta, günün rejimi. Özellikle uyku modu.

Normal bir tam teşekküllü sağlıklı bir uyku sağlamak için her şeyi yapmalıyız.

Neden bu kadar önemli? Uyku sırasında, bilinçaltı birikmiş realize edilmemiş stres reaksiyonlarının nasıl çözüleceğine dair bir çıkış yolu arar. Kabuslar bile hayal edilebilir, o zaman bir insan rüyasında konuşabilir, haykırır, elleriyle dalgalaşabilir, ama uyanmak zorunda değilsiniz, bu sırada uyanıp sakinleştikten sonra.

Uyku, sinir sistemini ve ruhunu iyileştirmek için en iyi ilaçlardan biridir.

Normalde uyumanın, uyandırmadan 8 saat üst üste gelmesini engelleyen ve bu faktörleri ortadan kaldıran şeyleri analiz edin.

Karanlıkta, rahat bir yatakta sessizce uyumalısın. Dışlayıcı koku olmamalı, yatak odasında düzen ve temizlik olmalı. Yatağa gitmeden önce sıvı kullanımını sınırlayın, böylece uyku sırasında tuvalete gitme dürtüsü konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Yatağa hazırlanırken belirli bir ritüel uygulamak çok iyidir: yatmadan önce bir yürüyüş, odayı havaya uçurma, boğuk ışık, sessiz müzik ve sakin olmanıza ve sakin bir iç ritme geçmenize yardımcı olan diğer şeyler. Bu uyku için şartlı bir refleks olarak çalışır.

Üçüncü önemli nokta egzersiz terapisidir, zevkli ve iyi bir ruh haliyle dozlanmış fiziksel aktivite.

Egzersiz sırasında tüm reseptörler aktive edilir, sinyaller merkezi sinir sistemini olumlu yönde etkiler. Özellikle gerginlik ve rahatlama, sinir sistemi üzerinde bir kontrast duşu olarak hareket eder, tüm organizmanın uyumlaştırılması gerçekleşir.

VSD'de fizyoterapi uygulamasındaki en değerli şey, motor aktivitenin otonom sinir sisteminde gerçeklenmemiş stresli reaksiyonları gerçekleştirmesine yardımcı olması ve iyi bir ruh hali hormonlarının üretilmesidir.

Bu nedenle cardioneurosis'in semptomları hızla ortadan kalkıyor ve fiziksel efor sırasında panik ataklarının ortaya çıkma olasılığı ortadan kalkıyor.

VSD'de fizyoterapi.

VSD'deki terapötik egzersiz için hemodinamiğin en büyük değeri vardır: kan basıncını arttırma veya azaltma eğilimi.

Spor öncesi ve sonrası kan basıncını ve nabzını ölçtüğünüzden emin olun. Hastayı performansın iyileştirilmesine odaklayın.

VSD ile Fizyoterapi Hipertansif tipi Solunum egzersizleri, restoratif, başlangıç ​​pozisyonlarında gevşeme, ayakta durma, oturma ve yatma içerir. Hızlı atlar atlar. Döngüsel egzersizler sakin bir tempoda uygulanır: yürüyüş, kayak, yüzme, yavaş koşu, simülatörler (kan basıncı ve nabzının kontrolü ile).

Çalışma sırasında, nefes darlığı, nefes darlığı ve ağız yoluyla nefes alma isteği ile burun nefes alması azaltılmalıdır.

VSD ile Fizyoterapi hipotonik tip cildi yumuşatmayı, jimnastik duvarında restoratif, nefes egzersizleri, dambıl ile egzersiz yapmayı hedefler.

Simülatörler, oyunlar, yavaş koşu, kayakta faydalı dersler.

Egzersizleri hızlanma ile ve daha sonra kas gevşeterek kullanabilirsiniz. Bu, vücudun genel tonunu yükseltmeye yardımcı olur ve kendini kontrol eder.

Kontrast duş önermeyi ihmal etmeyin.

Yani, kullandığımız her türlü VSD için:

  • Duruş antremanı, karın kaslarının, kalçaların, bacakların ve ayakların güçlendirilmesi, omuz kemeri, boyun kaslarını içeren omurganın osteokondrozu için bir dizi egzersiz de dahil olmak üzere genel kuvvetlendirme egzersizleri.
  • Biz dahil karmaşık

IRR ile egzersizler Germe egzersizleri, denge, hareketlerin koordinasyonu (aşırı dikkatden, fonksiyonel bozuklukların kendi algılarına soyutlamadaki özel faydaları).

  • Öz-kontrolü eğitmek için rahatlama ve değişim için egzersizler uyguluyoruz

    kasların gerginliği ve gevşemesi.

  • Solunum egzersizleri: diyaframlı solunum; genel güçlendirme çalışmaları sırasında inspirasyon ve ekshalasyon üzerinde durulması; Germe sırasında ve rahatlama sırasında nefes verin.
  • Kan basıncı ve nabzının kontrolü ile sessiz ritmik hızda simülatörler üzerinde alıştırmalar.
  • bisiklet
  • Spor yürüyüşü.
  • Yavaş çalışan.
  • Patenler ve kayaklar.
  • Takım oyunu sporları: voleybol, basketbol.
  • Wellness yüzme.
    • Jimnastik.
    • Atletizm atletizm.
    • Halter.
    • Atlama.
    • Tenis.
    • Farklı mücadele türleri: karate, sambo ve diğerleri.
    • Boks.

    1 dakika boyunca nabız sayımı!

    Egzersiz terapisi sırasında izin verilen maksimum kalp atış hızının% 70-80'ini dozlamak için kalp üzerindeki izin verilen yükü tanımlarız.

    Bunu yapmak için, fiziksel aktivite ve kalp atış hızı ile maksimum izin verilebilir kalp atış hızını (kalp atış hızı) 1 dakika dinlenerek hesaplamanız gerekir.

    1). Kalp atış hızı (kalp atış hızı) maksimum = 180 - yaş.

    Örneğin, 32 yaş.

    Kalp atış hızı maksimum = 180 - 32 = 148 (dakika başına vuruş). Bu, egzersiz sırasında nabızın dakikada 148 vuruşun üzerinde olmaması gerektiği anlamına gelir.

    2). Şimdi kronometre ile nabız atış hızını (15 dakika sonra) bir dakika için hesaplıyoruz. Dakikada 72 vuruş diyelim.

    3). PC (kalp rezerv) = kalp atış hızı maksimum - dinlenme kalp atış hızını tanımlayın.

    Maksimum kalp atış hızı dakikada 148 vuruştur.

    Dinlenme İK........ Dakikada 72 vuruş

    RS = 148 - 72 = dakikada 76 vuruş (% 100). Bu, dakikada en az 72 vuruşluk bir kalp hızında, egzersiz sırasında kalp atış hızının dakikada 76 vuruşla (dakikada 148 vuruşa kadar) artırılmasına izin verilmesi anlamına gelir.

    Neden kalbin rezervini hesaplamanız gerekiyor? Yükün hacmini azaltma yönünde düzenlemek için. Her zaman% 100 yüke ihtiyaç duymaz. VSD ile kalp rezervinin% 70-80'ini kullanıyoruz.

    Dolayısıyla, bu örnekte, kalp rezervinin% 70'ini yükleriz.

    PC’nin% 100’ü = dakikada 76 vuruş.

    PC'nin% 70'i = 76: 100 * 70 = dakikada 53 vuruş.

    Böylece, 72 bpm'lik bir kalp hızında, 32 yaşında% 70'lik yük, 72 ± 53 = dakikada 125 vuruştur.

    Bu hesaplama, beden eğitimine girmekten korkmamanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, her şey bilinir ve anlaşılabilir, yükü kalbe nasıl dozlandırabiliriz. Farkındalık, baskıyı önemli ölçüde azaltırken, bilgi eksikliği hissi, gerginlik ve kaygıya neden olmaktadır.

    VSD ile tıbbi jimnastik.

    Kontrendikasyon yoktur.

    (Egzersiz için genel kontrendikasyonlar şunlardır: ağrı (baş ağrısı dahil), yüksek sıcaklık, kanama tehlikesi, hipertansif kriz, baş dönmesi ve egzersiz tedavisinin kabul edilemez olduğu diğer durumlar.

    VSD ile egzersiz yapmak için kendinizi zorlamak kolay değildir, çünkü iç gerilim kişiyi tüketir, hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Bu nedenle, VSD'deki en kısa egzersiz setini aşağıda vereceğim. Özellikle panik ataklarla diyafragma solunumu her zaman dahildir.

    IRR için alıştırmalar.

    1). Diyaframlı solunum. Sırt üstü uzanmak (ya da uzanmak): Eller karnına, bacakları dizlere eğilir.

    1 - Burundan nefes al, karnı şişir (karın kaslarını germemek için aşırı şişirmene gerek yok), göğüs nefes alma eylemine katılmaz.

    2 - Ağız yoluyla ekshalasyon, bir tüp ile dudakları katlama, ince bir damlama, karın "uçurulur" ve çizilir.

    Mide şişerek, burun nefes alın.

    Ağızdan ince bir damlama yapın ve dudaklarını bir tüple katlayın. Karın uçuruldu.

    2). Karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz "Perekrest."

    Sırtüstü uzanırken, bacaklar dümdüz, başının altındaki "kilit" in eller.

    1 - Sağ dirseği ve sol dizini bağlayın, nefes verin.

    2 - Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, teneffüs edin.

    3 - Sol dirseği ve sağ dizini bağlayın, nefes verin.

    4 - Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, teneffüs edin.

    Karın kaslarının kolay yorulmasına kadar.

    Zamanı! Sağ dirseği ve sol dizini (ekshalasyon) bağlayın.

    İki! Ref'e geri dön. pozisyon (inhalasyon).

    Üç! Ve diğer yandan. Nefes.

    Dört! Ref'e geri dön. pozisyon (inhalasyon).

    3). "Uçak" duruşunun kaslarını güçlendirmek için izotonik egzersiz. Midemde uzanıyor. Onun önünde elleri başının üstünde, bacakları düz ve sıkıca kapalı.

    1 - Baş, üst omuz kemeri ve bacaklarını yukarı kaldırın, ellerinizi yana doğru kaldırın. 1 dakika bekle. Solunum keyfi.

    2 - Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, gevşeyin (kalçaları yanlara doğru sallayın ("sallanma").

    "Uçak" 1 dakika bekle.

    4). "Kırlangıç". Ayakta, bacaklar birlikte, vücut boyunca eller.

    1 - Sağ bacağınızı alın, öne doğru eğin, kolları dışarı doğru çekin, Sağ ayağınızı yukarı ve yukarı çekin, omurganızı gerdirin. Dengeyi koru.

    2 - Başlangıç ​​pozisyonuna geri döner.

    3 - Aynı sol ayak.

    4 - Başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. 2 kere tekrarlayın.

    "Kırlangıç". Her bacakta sırayla dengeyi koru.

    5). "Kauçuk" ayakta durur (ancak kafa dönüyorsa, uzanabilirsiniz).

    Ayakta, bacaklar birlikte, vücut boyunca eller.

    1 - Ellerinizi yukarı kaldırınız, fırçayı "kilitleme" konumuna getiriniz (teneffüs etme).

    2 - "kilidi" avuç içi ile sökün. Ekshalasyonda omuriliği uzatın, kollarını yukarı doğru yatırın, zihinsel olarak aşağı doğru hareket ettirin, ağırlık merkezini ayakların tüm alanına doğru hareket ettirin.

    3 - "kilidi" (inhalasyon) kilidini açın.

    4 - Yanlardan aşağıya doğru aşağı eller (nefes verme). rahatlama. 3 kez koş.

    "Lastik bantlar". Ör. konumu.

    "Lastik bantlar". Ellerinizi yukarı doğru kaldırın.

    "Lastik bantlar". "Kale" de fırçalar. Nefes al.

    "Lastik bantlar". Avuç içlerini aç ve kollarını yukarı kaldır, topuklarını indir. Nefes.

    "Lastik bantlar". "Kaleyi" terk edin - nefes verin. Ellerinizi aşağıya doğru bastırın - nefes verin.

    Ellerin kaslarını rahatlatırız.

    Bu egzersiz tüm vücudu mükemmel bir şekilde uyumlaştırır, omurgaları iyileştirir, özgüvenini artırır ve "sinirleri yatıştırır."

    Ek olarak IRR ile fizyoterapi egzersizleri iyi masaj tedavisi, Danas tedavisi, Frolov solunum simülatörü uygulayın.

    Hipotonik tip tonik göre HPA ile masaj: bir arka ya da bacak, ya da sırt ve karın (kafa derisi almaz) bir eklem ya da tüm tutmak için tavsiye edilir.

    Hipertonik tipte gevşeme için VSD ile masaj yapın: kafa derisi masajı ile yaka bölgesi.

    Her iki durumda da, stresli iç stres ile ilişkili bir kas gerginliği olduğundan, interskapular bölge ve trapezius kas şaftlarını gevşetmek gereklidir. Bu bölgelerin gevşemesi, stresi rahatlatmaya yardımcı olur.

    Nörositlerdeki karışık tip masajda VSD'de: genel veya ortak, rahatlatıcı. Her durumda, bireysel bir yaklaşım gereklidir.

    Frolov solunum cihazının uygulanması, sinir sistemini mükemmel bir şekilde getirir.

    Danas terapisi yeteneklerini genişletir.

    Danas - bir battaniye sinir gerginliğini hafifletir,

    kullanımı rahat bir güvenlik duygusu oluşturur.

    OLM-01 tıbbi battaniyesinin etkisi her şeyden önce hastalıklarla savaşmamaktır.

    fakat vücudun organlarının ve sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için

    DENAS - gözlük - merkezi sinir sisteminin önlenmesi ve tedavisi için bir keşif.

    Ortak çalışmalarında uyumun yeniden canlandırılması üzerine vücudun doğal gücü restore edilir.

    Hastalıkların ortaya çıkmasını ve gelişmesini bağımsız olarak önlemek için ek fırsatlar vardır.

    Konuyla ilgili önerilen makaleler:

    Bizim görevimiz, iyi durumda kalmamıza yardımcı olan bir şey bulmak. Önerilerimi analiz et. Gerekli ve yararlı olduğunu düşündüğünüz her şeyi seçin. Olumlu deneyimlerinizi ekleyin. Bizimle paylaş. Ama şunu hatırla SBR ile terapötik egzersizler her zaman ilk sırada: ritim, ruh hali, kendine güven!

    IRR ile Egzersizler

    Vegeto-vasküler distoni, ilaç tedavisi, psikoterapi, fizyoterapi, doğru beslenme ve günün rejimini düzelten hoş olmayan belirtilerden oluşan bir komplekstir.

    , Zaman yatmak için herhangi havalarda her gün yürümek emin olun jimnastik veya fizik tedavi yapmak - ilaçların etkisi uzun sürdü ve saldırılar geri gelmedi için harekete geçmek gerekir.

    Bu önlemler sinir gerginliğini hafifletir, kas ve kan damarlarının tonunu iyileştirir, kan dolaşımını ve genel olarak iyi oluşu teşvik eder.

    VSD ile yapılan fiziksel egzersizler, bir ay süren bir eğitimden sonra kalıcı bir sonuç verir, bu etki belirgindir. Herhangi bir fiziksel aktivite ısınma ile başlar, yük yavaş yavaş artar. Germe oturumu sona erer. İnternette, nasıl düzgün bir şekilde şarj edileceğini anlamak daha kolay olan, egzersizleri olan bir video var.

    bir spor üzerinde durmak ya da sadece olmamalı damarsal gerginliğin aynı egzersiz yapmak - uyum geliştirilen kas sistemine farklı türdeki etkinlikleri, alternatif egzersizleri birleştirmek gereklidir ve egzersiz bir zevk değil, bir görev olmuştur. Kendinizi aşırı yormak gerekli değildir - bedenin kendisi, hangi yükün kolayca algılanabileceğini ve rahatsızlığın başladığı yerlere söyleyecektir. Hoş olmayan duyumlara ulaşana kadar, eğer vejetatif sistem arızalarla çalışırsa, kendinden gelen şiddet kötü bir ruh halini ve bir saldırıyı kışkırtır.

    Eh, eğer otoyoldan temiz havada spor yapabilirsen. Sınıflar için ek bir teşvik olacak rahat kıyafetler seçmek için gereklidir. Ek bir motivasyon haline gelebilecek ve ruh halini artıracak herhangi bir şey memnuniyetle karşılanır. IRR ile fiziksel egzersizler yapmak için en sevdiğiniz müziğin bir koleksiyonunu hazırlayabilirsiniz.

    Profesyonel sporlar ya da rekabetçi olanlar uymuyor, ilk durumda yükler aşırı, ikincisi ise duygusal alan üzerinde bir yük var. Sinir sistemi savunmasızdır, bu yüzden uygun şekilde davranmanız gerekir.

    Antrenman sırasında nabzı ve basıncı ölçmenize, yükleri takip etmenize gerek yok - sinirlilikte provoke edebilir, şüphe uyandırabilir, VSD'nin saldırı riskini artırabilir.

    Distonide yük çeşitleri

    Bazı alıştırmalar etkisizdir, diğerleri daha fazla yardımcı olur, ancak herkes kendi başına bunu bireysel olarak belirleyebilir. Hastaların yüzme ile uğraşmaları tavsiye edilir, su eklemleri yüklemez, ancak kasları sırayla açar, tahrişleri giderir. Yüzmeyi bilmeyenlerin havuzdaki VSD ile fizyoterapi almaları önerilmektedir - koç bir dizi aerobik egzersizi öğrenebilir.

    Başka bir spor türü hızlıca yürümektedir, koşmak tercih edilir, omurga üzerinde bir yük oluşturabilir ve nefesinizi kesebilir. Klasik ve step aerobiklerden, enerji veren ve kaslara bir ton veren, ancak kuvvet unsurları olmayan egzersizleri seçmeliyiz.

    Vasküler distoni ile yürüyüş bisiklet ruh ve kan dolaşımını artırır. Bisiklet yollarına sahip bir park seçmek ve zevkli bir sürüşe çıkmak iyi bir şey. Evde kontrast duş alabilir, akrabalarınıza masaj yapmasını isteyebilirsiniz.

    Spor salonunda dersler

    VSD'de fiziksel olarak aktif olanlar, vücudun yaşı ve yetenekleri nedeniyle küçük bir yük gibi görünmektedir, spor salonuna gitmenizi tavsiye edebilirsiniz. Asıl önemli olan tüm bunların neden başladığını hatırlamaktır - zaferler ve madalyalar için değil, sağlık için, vejetatif distoninin nöbetlerinden kurtulmak.

    Bir barbell veya dambıl ile uzun süzme kasları - zararlıdır. Koçun, VSD hakkında anlatılması gerekir, böylece uygun eğitim paketini seçebilir. Spor salonuna katılanlar için çeşitli yasaklar vardır:

    • karma eğitim Kardiyo operasyonları birleştirin ve kuvvet antrenmanı gerekli değildir. Bir tip yük yeterlidir. Eğitim güç ise, küçük kırılmalar (dakika) için yeterince kolay veya ortalama ağırlık olacaktır;
    • halter, çapraz uyum;
    • aşırı kilolu çok sayıda yaklaşım;
    • eğitim dayanıklılığı için egzersizler;
    • ağırlıkla ağız kavgası;
    • Düşük eğimler ve uzun süre nefes tutuyor.

    Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra, sinir sistemi ve kasları havuzda veya kontrast duş altında gevşetmeniz gerekir. Her şey ılımlı olmalı, hiçbir durumda vücudu bir şok yüküne getirmeyin.

    IRR ile Ev Şarjı

    Bitkisel vasküler distonide egzersiz terapisinin en güvenli ve etkili fiziksel aktivite olduğu kanıtlanmıştır. Genellikle egzersiz terapisinde kontrendikasyon yoktur. Egzersizler yaş, mevcut hastalıklar, distoni tipi ile seçilebilir.

    Eğer hasta böyle bir semptom VSD gösterirse, anksiyete olarak, daha sonra spor salonuna gitmek ya da parkta yürümek rahatsızlığa neden olabilir ve distonide stres zarara neden olur. Vücudu strese ve alışık olmaya alıştırmak için, evdeki alıştırmalara, yavaş yavaş çevreyi ve yükü değiştirmeye başlamanız gerekir.

    Kendi korkularında kafa karışıklığı ve onlarla sonsuza dek kalmak kolaydır. Bu nedenle, zaman içinde, parkta yürümek ve egzersiz yapmak için dört duvardan çıkmanız ve daha sonra havuz, spor salonu, fitness eğitimi için grup sınıflarına kaydolmanız gerekir.

    Aşağıda, herhangi bir envanteriniz olması gerekmeyen alıştırmalar listelenmektedir. Evde kimse rahatsız edemeyecek ve rahat kıyafetler giymeyecek bir zaman seçin. Örnekte verilen her bir egzersiz beş kez tekrarlanmalıdır:

    • Başlangıç ​​pozisyonu, omuzların genişliğindeki ayaklardır, arka düzdür, kollar gövde boyunca alçaltılmıştır. Nefes alıp, sağ elini onun önünde yükselterek, solunu kaldırarak. Exhaling, ellerini geri ver. Bir sonraki teneffüste, eller yükselir, fakat yerleri değiştirirler: sol kol onun önünde yükselir ve sağ el geri hareket eder. Eller her nefeste değişir. Acele etmek gerekli değildir, egzersiz sorunsuz yapılır, nefes almanın izlenmesi önemlidir.
    • Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, eller göğsün önünde uzanıyor, eller yumruklara sıkıştırılıyor. Bu pozisyondan, bir el kaldırılmalı, diğer el aynı anda indirilmelidir. El ile bu tür sinekler yaklaşık 40 saniye boyunca gerçekleştirilir, daha sonra her iki elin de indirilmesi ve gerginliğinin azaltılması gerekir.
    • Ayakta, avuç içi omuzlarda (solda, sağa benzer şekilde) uzanır. Sırt düz olmalı. Yavaşça omuzlarınızla dairesel hareketler yapmanız gerekir, ilk önce - 10 kez, sonra - o kadar geri.
    • Başlangıç ​​pozisyonu duruyor. Bir bacağın önünde dizde bükülmesi gerekiyor, ayak yavaşça bir diğerine ve birkaç kez dönüyor. Sonra bacaklar değişir;
    • Başlangıç ​​pozisyonu ayakta, belden eller. Bir bacak dizinde bükülmeli, önü kaldırılmalı ve yere paralel olarak yavaşça düzleştirilmelidir. Birkaç saniye gecikmeli olarak bacağınızı indirebilir ve diğer bacağınızı tekrarlayabilirsiniz.
    • Başlangıç ​​pozisyonu ayakta, avuç içi göğüs seviyesinde birbirine bastırıldı. Dirsekler yanlardan boşanır. Basınç, kas gerginliğini gidermek için gövde boyunca düzgün bir şekilde aşağıya inildikten sonra, yaklaşık 10 saniye boyunca muhafaza edilir, çalkalanmaları gerekir.
    • Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, arka düz. Çemberinizle çene dokunmaya çalışırken, yarım daire başını sağa, öne ve sola doğru eğmek gereklidir. Kafanı geri atmana gerek yok.

    Yukarıdaki alıştırmalar, yıllarca test edilen ve etkili olduğu bilinen fiziksel egzersizlerle ilgilidir. Her gün egzersizleri, uygun bir yer ve zaman seçerek yapabilirsiniz.

    Otonom disfonksiyonda solunum

    Vejetatif vasküler distoni belirtilerinden biri oksijen eksikliği. Nefes almak için, şarj ve herhangi bir fiziksel aktivite sırasında mutlaka izleyin. İlk önce gereklidir, sonra bir alışkanlık haline gelecektir, otomatik olarak, daha iyi olacaktır, çünkü VSD zihinsel suşları ve hesaplamaları sevmez.

    Egzersiz sırasında kan dolaşım artar, uygun solunum, oksijeni zenginleştirmeye yardımcı olur. Düzgün solunum, karın, göğüs, diyafram kaslarını kullanma kabiliyetidir.

    Sakince göğüsle nefes al. Fiziksel eğitim sırasında burnunuzla nefes alın ve ağzınızla nefes verin. Egzersizlerin ritmi, nefes alma ritmine uygun olmalıdır.

    Kendinizi düşünmeden, doğru solumaya nasıl ulaşacağınızı otomatik olarak öğretecek birkaç öneri var. Egzersizlerin günde iki kez yapılması gerekir, distoniler güvenli değildir, aynı zamanda yararlıdır:

    • bir parmakla bir burun deliği, ikincisini soluyun. Düzgün bir esinlenme sırasında 3 joggles yapmalı ve toplanan havayı ağzınızdan geçirmelisiniz. Her burun deliği için, bu 10 kez tekrar etmeniz gerekir;
    • Ellerin göğsün üzerinde katlanması ve hareketsizliğini hissetmesi için sabitlenmesi gerekir. Hızlı bir şekilde burnunuzla nefes verin, karnınızı şişirin, sonra nefes verin, karnınıza çizin;
    • eller bele konulmalı, daha sonra bir önceki egzersizi yapmalı, karnı değil, göğsünü hava ile yazmalı ve bırakmalıdır. Mide hareket etmemeli.

    Doğru nefes alma yeteneği, vücudu oksijen ile doyurmaya yardımcı olacak ve baş dönmesi, güçsüzlüğü ortadan kaldıracaktır.

    Damar sağlığı için egzersizler

    Sunulan egzersizler damarları olumlu yönde etkileyebilir. Aynı düzeni yapmaları gerekiyor. Başlangıçta, burun içinden bir nefes çekilir, daha sonra bir egzersiz yapılır ve sonra ağızdan keskin ve yüksek bir ekshalasyon uygulanır. Havanın çıktığı ses öksürüğe benzeyecek. Aşağıda etkili egzersizler vardır:

    • Kendinizi dar bir koridorda hayal etmelisiniz, kollarınızı dirseklerinizle avuç içlerinizle bükün ve hayali duvarlarda onlara yaslanın. Kaslarınızı germelisiniz, böylece önkol ve omuzlarınız sıkılaşıyor. Egzersiz 5 kez tekrar eder, tekrar sayısı her gün artar. Kompleks 30 tekrardan oluşmalıdır;
    • egzersiz önceki olanı hatırlatıyor, sadece tavanı yükseltmeniz gerektiğini hayal etmeniz gerekiyor. Egzersiz 5-30 defa tekrarlanır;
    • Bir sonraki alıştırma önceki ikiye benzer, sadece avuç içi varolmayan ön duvarda, bir kenara itilmiş gibi, "dinlenmelidir". 5-30 kez tekrarlayın;
    • Egzersizin hareketleri biçme sırasında biçme makinesinin elleri tarafından sineklere benzemektedir. Burnunuzdan keskin bir nefes almanız, hemen elinizle çim biçme işlemini taklit ederek vücudu sağa doğru ekshalasyonda sağa döndürmeniz gerekir. 5-10 dönüş yapıldıktan sonra, sol tarafta çim biçmeniz gerektiğini hayal etmeniz gerekir;
    • hareketler mahi'yi yakacak odun delen bir adamın elleri ile anımsatıyor. Fırçalar sıkıca bağlanmalıdır, düşük eğilimler. Egzersizlerin ritmi tüm tekrarlar boyunca korunur: keskin ve derin bir nefes alın, "baltayı dışarı sürün" ve yüksek sesle nefes verin. 5-10 kez tekrarlayın;
    • taklit sallanan halı. Ne tür hareketler yapmanız gerektiğini hayal etmek zorsa, her zaman bir örtü alabilir ve gerçek için sarsabilirsiniz. 5-10 kez koşma;
    • Springy yerde yürüyor. Başlangıç ​​pozisyonu - tam olarak yerde dururken, ayaklar yüzeye sıkıca bastırılır. Sağ bacağını başlatır - topuk yerden uzaklaşır, parmaklar hareket etmez. Shin gerdirmeli ve yaylı bir adım atmalı, bundan sonra aynı şekilde sol ayak ile yapılmalıdır;
    • distonide basit ama etkili egzersiz - çorapları kaldırmak. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirmelisiniz, ayaklarınız zemin yüzeyine bastırılmış. Bacaklarınızı zorlamanız, ayak parmaklarınız üzerinde durmanız ve zıplamanız gibi keskin bir şekilde geri gitmeniz gerekir. 5-10 kez tekrarlayın;
    • egzersizlerin egzersizlerini tamamlar - tam olarak durur, burnunuzdan sığ bir nefes almanız, sonra ağzınızdan derin bir nefes almanız gerekir. 20-30 kez tekrarlamanız gerekiyor. Sinir sistemini rahatlatır ve sakinleştirir.

    Yukarıdaki egzersizler uygun bir zamanda yapılabilir ve kendinizi sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmaya zorlamaz. Distoni sırasında kendini şiddete davet etmek hoş karşılanmaz, doğru motivasyonu seçmeniz ve kendinizi müzik, kıyafet, ışıklandırma, koku gibi hoş şerbetler ile sarmanız gerekir.

    Doktorlar distoni hastalarına bir çok tavsiyede bulunurlar, bunu takiben hastanın durumu düzeltebilir ve bazen tamamen otonomik disfonksiyondan kurtulabilir.

    Ana öneri motor aktivitesine dikkat etmektir. Hareket - bu hayat ve şarj olmadan VSD durumunda vazgeçilmezdir. Herhangi bir egzersiz yapmak, nefes almayı kontrol etmek, hızını korumak gerekir. Nefes darlığı hoş karşılanmaz, yolun kısa bir bölümünü hızla aşmaktan daha yavaş gitmek daha faydalıdır.

    Herhangi bir fırsata, yükü tercih etmek gerekir - eğer evin bir asansörü varsa, her zaman yürüyerek yürüyebilir, acele etmeden ve zeminlerde durmadan yürüyebilirsiniz. Distoni sinir krizi sevmez, her şey anlam, düzen, zevkle yapılmalıdır. Doktor, sağlığı iyileştirmek için gerekli tüm tavsiyeleri verecek, krizin üstesinden gelmeye yardımcı olacak ilaç ve prosedürleri reçete edecektir.

    Gelecekte nöbet ve panik atakları önlemek için sağlığınızı kontrol altına almanız gerekir.

    Şunlar Da Hoşunuza Gidebilir

    Yanaklarda döküntü

    En ufak bir eşitsizlik olmadan muhteşem bir bakımlı cilde sahip olmak, herkesin hayallerinin sınırıdır. Birkaç yıl önce, yanaklarda kızarıklık sadece adil seks hayatta kaldı, ama şimdi bu konu hemen hemen her şey ile ilgili olduğu gerçeği hakkında.

    Antifungal merhemler ucuzdur fakat etkili yönlü veya geniş spektrumlu etkilerdir.

    Çeşitli cilt hastalıkları, rahatsızlık ve rahatsızlık getirir. Kişi özellikle mikozis geliştirirse acı çeker. Belirtilerinden kurtulmak gerekir, aksi takdirde vücudun sistemik bir enfeksiyon riski vardır.